{"id":805,"date":"2017-07-04T11:43:08","date_gmt":"2017-07-04T11:43:08","guid":{"rendered":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/?page_id=805"},"modified":"2023-03-18T04:38:31","modified_gmt":"2023-03-18T04:38:31","slug":"meditation-og-aandedraet","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/?page_id=805","title":{"rendered":"Meditation og \u00e5ndedr\u00e6t"},"content":{"rendered":"<p>Der findes mange forskellige former for meditation, og der er efter min opfattelse&nbsp;ikke nogen rigtig eller forkert m\u00e5de at meditere p\u00e5. Hvilken type meditation, der passer bedst til dig, beror p\u00e5 din unikke personlighed og dine kvaliteter. Det fordrer meget mod og styrke at meditere og virkelig begynde at m\u00e6rke dig selv indefra. S\u00e5 bare lyk\u00f8nsk dig selv, hver gang det lykkes for dig <strong><em>at g\u00f8re det<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-452 aligncenter\" src=\"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/butterflyZ.jpg\" alt=\"\" width=\"332\" height=\"246\" srcset=\"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/butterflyZ.jpg 615w, http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/butterflyZ-300x222.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 332px) 100vw, 332px\" \/><\/p>\n<p>En af de mest effektive former for meditation, som jeg vil anbefale, er&nbsp;at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 dit \u00e5ndedr\u00e6t, din kropsholdning&nbsp;og dine kropsfornemmelser. Denne form for meditativ opm\u00e6rksomhed kan&nbsp;du b\u00e5de v\u00e6lge at foretage, n\u00e5r du f.eks.:<\/p>\n<ul>\n<li>V\u00e5gner om morgenen<\/li>\n<li>G\u00e5r i bad<\/li>\n<li>K\u00f8rer i bil<\/li>\n<li>G\u00e5r en tur<\/li>\n<li>Ligger eller sidder<\/li>\n<li>Dyrker en kreativ interesse<\/li>\n<li>Synger eller danser til musik<\/li>\n<li>Dyrker idr\u00e6t<\/li>\n<li>Tager dig en hvilepause<\/li>\n<li>Er p\u00e5 job eller uddannelse<\/li>\n<li>Handler ind<\/li>\n<li>Laver mad<\/li>\n<li>Er sammen med andre<\/li>\n<li>Lytter til en guidet visualisering<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hvorfor anvende meditation som en del af psykoterapi?<\/strong><\/p>\n<p>Psykoterapi er en m\u00e5de at g\u00e5 i dybden med nogle af de udfordringer, dilemmaer og vanskeligheder, som alle mennesker m\u00f8der i livet. Form\u00e5let er hj\u00e6lp til selvhj\u00e6lp, hvor de temaer, du kommer med i terapien, bliver bearbejdet p\u00e5 en m\u00e5de, s\u00e5 du g\u00e5r herfra med v\u00e6rkt\u00f8jer til bedre at kunne forst\u00e5, rumme og h\u00e5ndtere dine temaer. N\u00f8gleordet her er jordforbindelse. Det er kontakten til kroppen og \u00e5ndedr\u00e6ttet, som muligg\u00f8r en \u00e6gte livs\u00e6ndring, som giver dig varige oplevelser af gl\u00e6de og frihed.<\/p>\n<p>Meditation er en af de mest effektive n\u00f8gler til at genskabe kontakten til dit autentiske selv. Ved at v\u00e6re bevidst om din vejrtr\u00e6kning, dine kropsfornemmelser og din kropsholdning vil du gradvist opn\u00e5 mere og mere afslapning og afsp\u00e6ndthed. Dette giver dig velv\u00e6re og \u00f8get overskud til at h\u00e5ndtere livets udfordringer. Du vil bedre kunne st\u00e5 i dig selv og m\u00e6rke, hvem du egentlig er, hvad du \u00f8nsker at f\u00e5 ud af livet, og hvad du har brug for.<\/p>\n<p>Vi er jo alle unikke, og nogle slags meditationer har vi det godt med, andre virker mindre effektive for os, fordi vi simpelthen er forskellige som typer. Under terapiforl\u00f8bet kan vi afpr\u00f8ve forskellige former for meditationer for at finde netop den slags meditation, der er mest gavnlig for dig, i den livssituation du befinder dig i her og nu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-1168\" src=\"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Heart-wallpaper-green-heart-with-flames1-1024x576.jpg\" alt=\"\" width=\"386\" height=\"217\" srcset=\"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Heart-wallpaper-green-heart-with-flames1-1024x576.jpg 1024w, http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Heart-wallpaper-green-heart-with-flames1-300x169.jpg 300w, http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Heart-wallpaper-green-heart-with-flames1-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 386px) 100vw, 386px\" \/>Vejrtr\u00e6kningens vigtige funktion<\/strong><\/p>\n<p>Meditation er et langt stykke hen ad vejen lig med at blive bevidst om din vejrtr\u00e6kning, hvordan din krop m\u00e6rkes, hvad du f\u00f8ler, og hvad du t\u00e6nker. Vejrtr\u00e6kningen er ankeret, som guider dig igennem meditationen som en proces, hvor du gradvist l\u00e6rer at blive mere og mere til stede i nuet og selv <em><strong>kunne v\u00e6lge<\/strong> <\/em>dine kropsfornemmelser, f\u00f8lelser og tanker. Du bliver s\u00e5 at sige kaptajnen p\u00e5 dit eget skib, og bliver i stand til at m\u00e6rke, hvad der er godt for dig, og hvad der er skadeligt for dig. Du f\u00e5r p\u00e5 den m\u00e5de genskabt kontakten til dit indre kompas og kan skelne mellem, hvad du dybest inde gerne vil, og hvad du gerne vil undg\u00e5. Vejrtr\u00e6kningen bliver dit indre ror, som styrer skibet i havn, s\u00e5 du kan f\u00f8le dig tryg ved dine kropsfornemmelser og instinkter igen.<\/p>\n<p>Det er vejrtr\u00e6kningen, som tilf\u00f8rer ilt og energi til hele kroppen, der derved lettere kan s\u00e6tte processer i gang, som renser kroppen for ophobede affaldsstoffer. N\u00e5r vi begynder at v\u00e6re opm\u00e6rksomme p\u00e5 at tr\u00e6kke vejret dybt og regelm\u00e6ssigt, frig\u00f8r vi desuden automatisk gamle, psykiske blokeringer. Vejrtr\u00e6kningen er med andre ord en h\u00f8jst effektiv &#8211; og gratis &#8211; udrensningskur, som sikrer, at du kan genskabe fysisk og psykisk ligev\u00e6gt.<\/p>\n<p>Det kan f\u00f8les som en udfordring at begynde at tr\u00e6kke vejret p\u00e5 en ny m\u00e5de, efter m\u00e5ske i mange \u00e5r at have trukket vejret lidt stramt og overfladisk. Det kr\u00e6ver mod og viljestyrke at begynde at tr\u00e6kke vejret anderledes. S\u00e5 du kan godt klappe dig selv p\u00e5 skulderen, n\u00e5r du s\u00e5 sm\u00e5t begynder at eksperimentere med at tr\u00e6kke vejret dybere og anvende meditation som en m\u00e5de at blive hel p\u00e5.<\/p>\n<p><strong>Fordelene ved meditation<\/strong><\/p>\n<p>Der er mange fordele ved at praktisere daglig meditation, og nogle af dem har du sikkert h\u00f8rt om, andre er m\u00e5ske nye. Her er et lille udpluk:<\/p>\n<ul>\n<li>Indre ro og kreativitet<\/li>\n<li>N\u00e6rv\u00e6r i nuet, centrering og jordforbindelse<\/li>\n<li>Du oplever dit ubegr\u00e6nsede selv neden under titler, former og masker<\/li>\n<li>\u00c5bner op for et st\u00f8rre perspektiv og \u00f8gede valgmuligheder<\/li>\n<li>L\u00e6rer at stole p\u00e5 dit hjerte<\/li>\n<li>Mere reflekterende og mindre reaktiv-betonet<\/li>\n<li>Skift i fysiologien:<\/li>\n<li>Reduktion af stresshormoner, mindre svedudladning, langsommere puls og \u00e5ndedr\u00e6t<\/li>\n<li>St\u00e6rkere immunforsvar<\/li>\n<li>Smertelindring<\/li>\n<li>Forbedrer s\u00f8vnkvaliteten<\/li>\n<li>Styrker den kognitive funktion<\/li>\n<li>Hjernens fysiske struktur \u00e6ndres, fx for\u00f8gelse af den masse i hjernen, der er ansvalig for indl\u00e6ring, rumlig orientering og hukommelse, samt reduktion af den masse i hjernen, som er center for stress, frygt og uro<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du vil opleve en forskel allerede efter ganske f\u00e5 meditationer, og efter otte ugers daglig praksis i en halv time om dagen vil du opleve markante \u00e6ndringer i din fysiske og psykiske trivsel.<\/p>\n<p>Rigtig god forn\u00f8jelse med at praktisere meditation p\u00e5 den m\u00e5de, som virker bedst for dig.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-430 alignleft\" src=\"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/imagesD2WJ2XGG.jpg\" alt=\"\" width=\"219\" height=\"230\"><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der findes mange forskellige former for meditation, og der er efter min opfattelse&nbsp;ikke nogen rigtig eller forkert m\u00e5de at meditere p\u00e5. Hvilken type meditation, der passer bedst til dig, beror p\u00e5 din unikke personlighed og dine kvaliteter. Det fordrer meget &hellip; <a href=\"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/?page_id=805\">L\u00e6s resten <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":2551,"menu_order":4,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/805"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=805"}],"version-history":[{"count":23,"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2568,"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/805\/revisions\/2568"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2551"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hawthorn-psykoterapi.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}